Hombres y mujeres: Metabolismo y entrenamiento.

1. Las diferencias entre hombres y mujeres en el entrenamiento y metabolismo son explicadas casi en su totalidad por: Composición corporal y tamaño.
2. Los tejidos de las mujeres gestionan mejor los carbohidratos y las grasas que los hombres.
3. En función del género si es importante atender a: Hormonas sexuales y tipos de fibra muscular.
4. SEGÚN TODA ESTA EVIDENCIA, LAS MUJERES ESTAN MEJOR PREPARADAS METABÓLICAMENTE PARA TODO (SALUD y RENDIMIENTO). Salvo ejercicios de carácter explosivo.

A continuación, se muestran unas infografías con más información detallada.

Por tanto, una mujer que solo realiza actividad cardiovascular como herramienta principal para perder peso o reducir grasa, está completamente errada. Es necesaria la inclusión de entrenamientos de fuerza programados y apoyados por esa actividad cardiovascular.

Esto se debe, en parte, a que una mayor cantidad de músculo requerirá un mayor gasto diario energético.

 

La grasa visceral se relaciona con problemas a nivel cardiovascular entre otros, mientras que la grasa subcutánea que presentan las mujeres tiene un carácter más saludable, esto no quiere decir que una mujer deba tener un porcentaje graso mayor o elevado.

Las hormonas características de cada género son:

  • Estrógenos (Mujeres): Influyen en gran parte en el metabolismo de las mujeres.

  • Testosterona (Hombres): Influyen en la diferencia de masa muscular.

Un entrenamiento con cargas, prolongado y debidamente estructurado es la herramienta perfecta para las mujeres. Debido a su capacidad de resistir la fatiga, podrán realizar un mayor número de repeticiones en base a una carga dada.

Es recomendable atender al carácter metabólico pre-post entrenamiento que presentan hombres y mujeres.

Estos son algunos tips, muy muy básicos, generales y sobre todo matizables. Pero ello no quita para que sean un buen aporte de conocimiento general.

El objetivo es ir sumando y profundizando en temas que generan duda o que están mitificados.

CONCLUSIONES

  1. Las mujeres no deben tener miedo a los carbohidratos sin ellos no se quemará tanta grasa.

  2. Mujeres, podéis entrenar intenso sin temor alguno. Sois más resistentes a la fatiga.

  3. El principal requerimiento para el aumento del gasto calórico es el tamaño corporal, su composición y el nivel de actividad.

  4. Las mujeres tienen mejor disposición de la grasa, mejor aprovechamiento de los sustratos y poseen mayores cantidades de estrógenos (relacionados con el metabolismo energético).

 

Presentación

¿Quiénes somos?

iOneStudio ha sido creado con la intención de promover, ampliar y llevar a toda clase de personas la posibilidad de realizar y experimentar el entrenamiento personal.

El compromiso con el cliente, deportista y la sociedad en general nos caracteriza. No queremos ser uno más, queremos que el trabajo, los resultados y sobre todo nuestra máxima implicación hablen por si solos.

¿Por qué un blog?

Creemos que existe cierto contenido que es común a todos los que realizan actividad física, y no solo hablamos de ejercicios, rutinas y alimentación. Hablamos del desarrollo integral de la persona. Desarrollo de capacidades psicológicas de cara a afrontar un reto, trabajo y desarrollo de la adhesión a la práctica deportiva y buena alimentación, trabajo en valores que diferenciarán a este grupo. En definitiva, aportar algo toda persona a la que lleguemos.

¿Qué temas o grupos trataremos?

Nuestra intención es realizar aportes desde todas las disciplinas posibles, entendemos cualquier actividad deportiva y en general a las personas como individuos multidisciplinares, por lo que trataremos de traer contenido muy variado y de interés.

Psicología, alimentación, tendencias en entrenamiento, mitos, propuestas sociales, salud y ejercicio, hábitos saludables, etc.

¿Podemos elegir contenido?

¡Por supuesto! Estaremos siempre encantados de satisfacer vuestras curiosidades. SOMOS TODO OIDOS, a través de nuestras redes sociales y mail atenderemos y tendremos en cuenta las sugerencias que nos enviéis.

¿Dónde puedo resolver las posibles dudas que tenga?

Principalmente atenderemos las dudas y peticiones de información a través de nuestro correo electrónico studio@i-one.es

Pero para consultas breves también a través de nuestras redes sociales.

Sin más que añadir nos complace daros la bienvenida a nuestra plataforma, esperemos que todo el mundo pueda aprender y aportar su granito de arena.

Año nuevo, vida nueva

Todo el mundo conoce esta semana como “la semana de los propósitos”, semana después de Reyes que nos devuelve a la rutina y a nuestros quehaceres.

Ya no es suficiente, en la mayoría de los casos, con empezar el día 1 de enero, alargar hasta que realmente se acaban las fiestas es lo más inteligente.

Por ello hemos decidido abordar este tema como apertura de nuestro blog.

  • ¿Sabes por qué la mayoría de propósitos de año nuevo fracasan?

  • ¿Identificarías una estrategia dentro de los propósitos que te has propuesto cumplir?

  • ¿Son esos propósitos factibles?

Hoy tratamos de aportar luz a esta controvertida situación que se nos plantea cada año, aportando algunas de las que para nosotros son las claves de un cambio en nuestro estilo de vida.

Por tanto, podemos diferenciar un proceso de selección de objetivos y tipos de los mismos. Por lo que sería muy conveniente no empezar la casa por el tejado y pararnos a pensar realmente el camino a seguir para lograr nuestro objetivo.

No existe peor juez que nosotros mismos, solemos ser muy auto-exigentes, pero esto debe tomarse como una herramienta para crecer. Por lo que si hemos identificado bien los objetivos y sabemos que siempre que empecemos algo será desde la base, necesitaremos respetarnos a nosotros mismos y darnos la opción de no hacerlo todo perfecto desde el inicio.

Desde iOneStudio recomendamos dos frases que suelen funcionar:

“Todo es actitud”

“Sumar día tras día”

Este tipo de frases motivadoras son muy buenas herramientas, puedes tomar las tuyas propias también, repetírtelas a ti mismo te hará comprometerte con tus objetivos.

Esto es inherente al ser humano, tendemos a la comparación y a la toma de modelos para crear nuestros deseos, pero no podemos engañarnos. Necesitamos ser honestos con nosotros mismos, y tomar propósitos conociendo el sacrificio o el proceso que deberemos llevar a cabo.

Conclusiones

  1. Debemos identificar nuestros objetivos y clasificarlos en: objetivos a largo plazo, objetivos a medio plazo y objetivos a corto plazo.

  2. A ser posible, tomar un solo objetivo general para empezar.

  3. Comprendernos a nosotros mismos e identificar en qué fase del proceso estamos y que consecuencias lleva.

  4. Tratar por todos los medios de evitar las radicalizaciones. Ir sumando nos ayudará con el proceso, siempre respetando un mínimo.

  5. Tenemos que conseguir que nuestro cuerpo necesite el estímulo de, en este caso, la actividad física. Por ello recomendamos actividades divertidas y no extremas.

  6. Por supuesto, recomendamos que se contacte con un profesional para llevar a cabo todo el proceso. La ayuda garantiza parte del éxito, pero nadie hace milagros, el cambio debe salir de ti.