Hombres y mujeres: Metabolismo y entrenamiento.

1. Las diferencias entre hombres y mujeres en el entrenamiento y metabolismo son explicadas casi en su totalidad por: Composición corporal y tamaño.
2. Los tejidos de las mujeres gestionan mejor los carbohidratos y las grasas que los hombres.
3. En función del género si es importante atender a: Hormonas sexuales y tipos de fibra muscular.
4. SEGÚN TODA ESTA EVIDENCIA, LAS MUJERES ESTAN MEJOR PREPARADAS METABÓLICAMENTE PARA TODO (SALUD y RENDIMIENTO). Salvo ejercicios de carácter explosivo.

A continuación, se muestran unas infografías con más información detallada.

Por tanto, una mujer que solo realiza actividad cardiovascular como herramienta principal para perder peso o reducir grasa, está completamente errada. Es necesaria la inclusión de entrenamientos de fuerza programados y apoyados por esa actividad cardiovascular.

Esto se debe, en parte, a que una mayor cantidad de músculo requerirá un mayor gasto diario energético.

 

La grasa visceral se relaciona con problemas a nivel cardiovascular entre otros, mientras que la grasa subcutánea que presentan las mujeres tiene un carácter más saludable, esto no quiere decir que una mujer deba tener un porcentaje graso mayor o elevado.

Las hormonas características de cada género son:

  • Estrógenos (Mujeres): Influyen en gran parte en el metabolismo de las mujeres.

  • Testosterona (Hombres): Influyen en la diferencia de masa muscular.

Un entrenamiento con cargas, prolongado y debidamente estructurado es la herramienta perfecta para las mujeres. Debido a su capacidad de resistir la fatiga, podrán realizar un mayor número de repeticiones en base a una carga dada.

Es recomendable atender al carácter metabólico pre-post entrenamiento que presentan hombres y mujeres.

Estos son algunos tips, muy muy básicos, generales y sobre todo matizables. Pero ello no quita para que sean un buen aporte de conocimiento general.

El objetivo es ir sumando y profundizando en temas que generan duda o que están mitificados.

CONCLUSIONES

  1. Las mujeres no deben tener miedo a los carbohidratos sin ellos no se quemará tanta grasa.

  2. Mujeres, podéis entrenar intenso sin temor alguno. Sois más resistentes a la fatiga.

  3. El principal requerimiento para el aumento del gasto calórico es el tamaño corporal, su composición y el nivel de actividad.

  4. Las mujeres tienen mejor disposición de la grasa, mejor aprovechamiento de los sustratos y poseen mayores cantidades de estrógenos (relacionados con el metabolismo energético).

 

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